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Omega 3, Fischöle

Omega 3, Fischöle

Omega 3 Fettsäuren sind wahre Alleskönner, wenn es um die körperliche und geistige Gesundheit geht. Die guten Fettsäuren besitzen zahlreiche gesundheitsfördernde Eigenschaften. In der heutigen Zeit kommt eine ausreichende Versorgung jedoch häufig zu kurz.

Gerade wenn du viel Fitness betreibst, sind diese Fettsäuren für den Körper jedoch unerlässlich. Omega 3 Fischöle sind der perfekte Begleiter nach einem intensiven Fitnesstraining. Die Fette gehören zu den essenziellen Fettsäuren, die von unserem Körper nicht selbst produziert werden können. Wenn sie also nicht ausreichend über die Ernährung aufgenommen werden, kann das weitreichende Konsequenzen für Körper und Geist haben. Zu den Omega-3-Fettsäuren gehören ALA, DHA und EPA. Diese spielen eine besonders wichtige Rolle für den Stoffwechsel. Die wichtigsten Funktionen findest du hier aufgelistet:

  • Der normale Cholesterinspiegel im Blut wird durch eine ausreichende Versorgung aufrechterhalten
  • Normale Blutfettwerte werden aufrechterhalten
  • Gut für das Gehirn
  • Trägt zu einer normalen Sehkraft bei
  • Gut für das Herz
  • Ein normaler Blutdruck wird aufrechterhalten

Welche Vorteile haben Omega 3 Fischöle für den Muskelaufbau, Muskelerhalt und die Regeneration?

Du betreibst viel Sport und möchtest wissen, wie sich die Einnahme der Fettsäure-Kapseln auf deine körperliche Leistungsfähigkeit auswirkt? Einige Studien konnten belegen, dass sich ein hoher Spiegel der beiden Fettsäuren EPA und DHA im Blut positiv auf die Muskelregeneration nach dem Sport auswirkt. Auf diese Weise kannst du dem Muskelkater nach einem harten Workout effektiv entgegenwirken. Der Muskelkater wird abgeschwächt oder sogar ganz vermieden. Als Fitness-Fan profitierst du von einem hohen EPA und DHA Spiegel im Blut, da deine Kraft zudem länger erhalten bleibt und die Proteinsynthese der Muskeln dadurch verbessert wird. Muskelabbau kann mit einer ausreichenden Versorgung an essenziellen Fettsäuren ebenfalls gestoppt oder umgekehrt werden. Somit besitzen Fettsäure-Kapseln zahlreiche positive Eigenschaften für Sportler. Neben diesen Vorteilen besitzen Fischöle viele weitere gesundheitsfördernde Funktionen. Mithilfe der Fettsäuren kann beispielsweise einem Herzinfarkt vorgebeugt werden. Das Risiko an einer Demenz oder Alzheimer zu erkranken, reduziert sich ebenfalls.

Tipps zur Einnahme

Wenn du gerade dabei bist hart zu trainieren oder deinen Bedarf nicht vollständig über die Ernährung abdecken kannst, empfiehlt sich die Einnahme von Kapseln. Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung sollte die Omega 3-Aufnahme 0,5 % der Gesamtenergie ausmachen. Rund 30 % der Gesamtenergie werden bei einer optimalen Nährstoffverteilung aus Fetten bereitgestellt. Bei einem Energiebedarf von 2000 kcal, sollten circa 10 kcal über essenzielle Fettsäuren abgedeckt werden. Ebenfalls entscheidend bei einer optimalen Nährstoffversorgung ist außerdem das richtige Verhältnis zwischen Omega 3 zu Omega 6 Fettsäuren. Omega 6 spielt in der Ernährung ebenfalls eine wichtige Rolle, wird aber häufig in zu grossen Mengen eingenommen. Bekannte Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln wie Profuel, FitnFemale oder IronMaxx empfehlen 1 bis 2 Kapseln pro Tag mit Wasser einzunehmen. Als Richtwert werden 250 bis 300 mg EPA und/oder DHA von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung angegeben. Die Verwertbarkeit (Bioverfügbarkeit) der Fettsäuren wird durch die Einnahme zusammen mit einer Mahlzeit signifikant gesteigert. Die Kapseln bestehen aus hochdosiertem Fischöl und sind besonders reich an Omega 3. Manche Hersteller produzieren jedoch auch vegane Kapseln aus hochwertigem Algenöl.

Star Fit Nutrition - Wir helfen dir gerne!

Auf Star Fit Nutrition findest du die top Marken im Bereich Nahrungsergänzung. Von Olimp über Muscle Tech bis hin zu Body Attack sind namhafte Hersteller vertreten. Wir bieten dir die Möglichkeit, unkompliziert Preise zu vergleichen und das beste Angebot zu finden. Im Bereich der essenziellen Fettsäuren werden sowohl vegane als auch nicht-vegane Kapseln angeboten. Die Lieferung erfolgt innerhalb kurzer Zeit! Alle Produkte sind mit ausführlichen Produktbeschreibungen versehen. So fällt dir die Entscheidung bezüglich der optimalen Nahrungsergänzung bestimmt leichter! Bei Fragen kannst du dich gerne an unseren Kundenservice wenden.

Häufig gestellte Fragen zu Omega 3 / Fischöle

Kann es zu einer Überdosierung kommen?

Bei der Einnahme von Fischöl-Kapseln besteht prinzipiell auch die Möglichkeit einer Überdosierung. Wer mehr als die empfohlene Tagesdosis von 250 bis 300 mg einnimmt, riskiert negative Auswirkungen auf den Magen-Darmtrakt und es kann zu Durchfall, Übelkeit oder Erbrechen kommen.

Wie lange sollte ich Fettsäure-Kapseln einnehmen?

Für die Gesundheit von Herz und Gehirn ist eine dauerhafte Versorgung mit den essenziellen Fettsäuren wichtig. Daher empfiehlt es sich, die Kapseln über einen längeren Zeitraum hinweg einzunehmen.

Wie erkennt man ein qualitativ hochwertige Fettsäure-Präparate?

Die Kapseln sollten fast bis gar nicht nach Fisch schmecken oder riechen. Ausserdem sollte das Präparat reines Fischöl bzw. Algenöl in einer guten Dosierung enthalten.

Kann trotz Fischallergie Fischöl eingenommen werden?

Das Fischöl enthält zwar praktisch keine Allergie erzeugenden Fischeiweisse, dennoch ist hier etwas Vorsicht geboten. Halte in diesem Fall am besten Rücksprache mit deinem Arzt/Allergologen.