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L-Carnitin

L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Verbindung mehrerer Aminosäuren, welche in Kombination in vielfältiger Weise nützlich sind und ihre Wirkung insbesondere beim Bodyshaping entfalten. Die Verbindung sorgt dafür, dass Fettsäuren in die Zellen der Muskulatur transportiert werden, wodurch die Energiegewinnung angeregt wird.

Aufgrund des erhöhten Energieverbrauchs gehört L-Carnitin zu den Supplements, die als Diäthelfer zum Gewichtsverlust genutzt werden. Zudem sind Aminosäuren wichtige Faktoren für den Stoffwechsel. Noch wichtiger aber ist die schützende Eigenschaft, die sie mit sich bringen. So stabilisieren L-Carnitine die Biomembranen, wodurch die Muskelfasern vor Schäden oder gar der Zerstörung geschützt werden. Somit sorgt die Aminosäureverbindung auch dafür, dass anabole Prozesse unterstützt werden und die Muskulatur erhalten bleibt.

Wirkung auf die Muskulatur

In erster Linie wird die Aminosäureverbindung als Fettverbrenner genutzt. Tatsächlich kannst Du mit ihrer Hilfe aber auch den Muskelaufbau sowie die Regeneration der Muskulatur fördern. Das hohe anabole Potenzial sorgt dafür, dass die Absorption von Eiweiss im Körper angeregt wird und sich Proteine daraufhin im Gewebe ablagern können. Da Proteine essenziell für das Wachstum sowie den Erhalt der Muskulatur sind, fördert L-Carnitin somit indirekt auch den Muskelaufbau. Die zusätzliche Zufuhr des Supplements ist vor allem bei einer geringen Testosteronproduktion des Körpers ratsam. Die Ursache hierfür ist die Wechselwirkung des L-Carnitins und des Testosterons. Je geringer der Testosteronwert im Körper ist, desto weniger Aminosäuren werden produziert.

Ein wichtiger Aspekt hinsichtlich des Muskelaufbaus ist zudem die erhöhte Energiegewinnung. Diese sorgt dafür, dass du später ermüdest und deine Workouts bis zum Schluss durchhalten kannst. Während andere Sportler im Fitnessstudio oftmals ihre Workouts ab- oder unterbrechen müssen, hältst du dank der zusätzlichen Energie länger durch und greifst dem Muskelaufbau auch auf diese Weise unter die Arme.

Tipps zur Einnahme

Pures L-Carnitin wird in unterschiedlichen Formen angeboten. So findest du Produkte als Pulver, in Kapseln, Riegeln oder gar Trinkampullen. Jedes Produkt weist dabei unterschiedliche Mengen der Aminosäurenverbindung auf. Bei der Einnahme solltest Du daher darauf achten, dass du etwa 1 Gramm reines L-Carnitin zuführst. Dabei handelt es sich um die empfohlene Dosis, bei welcher die höchste Effektivität festgestellt werden konnte.

Der ideale Zeitpunkt für die Einnahme ist das Zeitfenster direkt vor der Trainingseinheit. Etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Training sollte die empfohlene Tagesdosis gänzlich konsumiert werden. An trainingsfreien Tagen ist es ratsam, die Tagesdosis gleich nach dem Aufstehen einzunehmen. Darüber hinaus kannst du das Supplement während der gesamten Dauer des Bodyshapings zu dir nehmen, um die Effizienz deiner Workouts sowie einer möglichen Diät zu erhöhen.

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Häufig gestellte Fragen zu L-Carnitin

Was ist L-Carnitin

Bei der Aminosäureverbindung handelt es sich zunächst um einen körpereigenen Wirkstoff, der in vielerlei Hinsicht Vitaminen ähnlich ist. Das Syntheseprodukt aus Methionin und Lysin unterstützt die Fettverbrennung, indem der Energiestoffwechsel angeregt wird. Da der Körper selbst nur geringe Mengen produzieren kann, empfiehlt sich eine Supplementierung vor allem für Kraft- und Ausdauersportler.

Wann sollte L-Carnitin eingenommen werden?

Wie bei vielen anderen Supplements empfiehlt sich die Einnahme der Tagesdosis etwa 30 bis 60 Minuten vor dem Workout. Im besten Fall erfolgt die Einnahme auf nüchternen Magen, da der Körper in diesem Zustand aufnahmefähiger ist und die Aminosäuren besser verwerten kann. Zudem wird die Fettverbrennung somit intensiviert.

Hilft L-Carnitin beim Abnehmen?

Ob und wie die Aminosäureverbindung beim Abnehmen hilft, ist letztlich von deinem Trainingseifer abhängig. Zwar fördern die Aminosäuren die Fettverbrennung, doch tritt dieser Effekt nur in Verbindung mit Sport ein.

Eignet sich L-Carnitin für Veganer?

Ein Teil des benötigten L-Carnitins kann der Körper selbst bilden, während der andere Teil meist durch die Nahrung, insbesondere durch rotes Fleisch aufgenommen wird. Wer sich für einen veganen Lebensstil entschieden hat, dem fällt es mitunter schwer, die benötigte Menge der Aminosäurenverbindung aufzunehmen. Aus diesem Grund können Supplements dabei helfen, den Bedarf zu decken.

Gibt es Nebenwirkungen?

Die möglichen Nebenwirkungen von L-Carnitin sind eher gering und treten fast immer nur bei einer zu hohen Dosierung auf. Daher ist es ratsam, dass du dich immer an die Angaben bezüglich der Einnahme auf der Verpackung hältst. Bei einer Überdosierung kann es unter anderem zu Blähungen oder Durchfall kommen.